[...] myślę że zrobię sobie przerwę od supli, jednak dostałem akurat pieniądze więc myślę już kupić sobie kolejną kreatynę, którą zacznę stosować za jakiś czas, po obowiązkowej przerwie w braniu krety. Myślę że mimo że byłem zadowolony z Xplode'a, to warto byłoby teraz kupić coś innego. Pomyślałem o monohydracie, tylko tu pojawia się pytanie. Jako [...]
[...] coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią osoby bardziej doświadczone ode mnie. Jestem ekto/mezo bardziej ekto. Wyliczyłem na [...]
Witam, wracam wlasnie od poniedzialku na siłownie, po lekkiej przerwie. Waze 100 kg przy wzroscie 185, nie jestem specjalnie zalany, glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak [...]
[...] myślicie czym to jest spowodowane ? Trening raczej dobry jak wezmę jakieś mono to 5 max 10 kg więcej podniosę ,lecz po jakimś czasie po cyklu spada mi ta siła , jedynym plusem jest to ,że po każdej przerwie jak przychodzę na siłownię to praktycznie wyciskam tyle co wcześniej . Dodam ,że miałem tylko 1 cykl na mono~ kreatyny , nic mocniejszego .
Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]
Witam powracam do treningów siłowych po paroletniej przerwie, wczorajszy trening: 1. MC Rozgrzewka 68kg x 10 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 108 kg 2. Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powtórzeń na razie z masa własnego ciała 3. Wyciskanie na ławce poziomej Rozgrzeka 48kg x 10 powtórzeń 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 88 kg 4. Uginanie [...]
[...] :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą ilością tłuszczu. Jak już napisałem w [...]
Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]
[...] 3x siłka FBW. Teraz planuje połączyć MT 3x i siłka 3x, tylko nie wiem czy cisnąć dalej typowo kulturystycznym FBW, bo wydaje mi się że zaczął mnie spowalniać (po niedługiej przerwie od siłki byłem szybszy, ale słabszy). Dodam, że robię wszystko full amatorsko, dla siebie i po prostu dobrej formy, nie zamierzam startować w zawodach. Znalazłem [...]
Hej. Będę wdzięczny za doczytanie postu do końca i pomoc :-) Po 3 letniej przerwie wróciłem na siłownię. Ćwiczę od miesiąca na samym białku dziennym (Gaspari) i nocnym (Casein Hi tec). Przed treningiem stosują 2 tussi i 200mg kofeiny. Po treningu biegam 40 min na bieżni, w dnt czasem również bieg lub rowerek. Zależy mi na suchej masie mięśniowej i [...]
[...] posiłku,rano czy wieczorem, na noc?? wiem że niektórych witamin nie można łączyć??? do tej pory wszystko to brałem na raz...Nie wiem czy tak mogę... Jak przyjmować te specyfiki żeby odbyło się to z korzyścią dla treningu siłowego,dodam jeszcze że ćwiczę trzy razy w tygodniu, i właśnie wróciłem do treningu po długiej przerwie. Pozdrawiam Q_W_E_R_T
Powracam na siłke po pół rocznej przerwie. Narazie zrobie ACT przez 2-3 tygodnie i potem zamierzam cwiczyć takim oto planem: --- sobota--- klata wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6 rozpiętki - 4s x 8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8 prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8 [...]
[...] o pomoc w ułożeniu jakiegoś ciekawego zestawu odżywek. -Budowa w miarę muskularna z piwnym brzuchem :P -Wiek 25 lat -Waga/wzrost: 88kg/175cm -Staż treningowy: po długiej przerwie, ponad miesiąc -Cel cyklu: nabranie masy mięśniowej plus zwiększenie siły -Stosowane już wcześniej suplementy: żadne -Stosowane wcześniej spalacze: żadne -Suplement [...]
[...] kickboxing albo cos w tym stylu ( najbardzije kręca mnie wysokie kopnięcia). Wcześniej przez 2 lata chodziłem regularnie na siłownie. aktualnei jestem po pół rocznej przerwie od siłowni i po lekkich spadkach , ale mam zamiar to nadrobic. Mam 188 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Co moglibyście mi polecic ? Jaką szkołę w Rzeszowie ? i czy [...]
[...] które muszą być zawarte w treningu ale jest to dla mnie mało jestem przyzwyczajony do siedzenia ok 1,5h na samych wolnych ciężarach i później Kardio . Wracam po dłuższej przerwie od siłowni około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam. Ćwiczenia , które są obowiązkowe : Plank Hip Thrust Martwy [...]
siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]
[...] na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy CEle: -zdobyc dobra mase -rozbudowac miesnie naramienne -cwiczyc 3x w tyg wracam po dosc duzej przerwie prawie 5-cio miesiecznej i chcialbym cwiczyc cialo czyms nowym .. dlugi czas jechalem splitem.. ale zauwazylem ze przestalo to juz dzialac.. Fbw tez przerabialem [...]
[...] ledwo się ruszyłem to czułem ból. Możliwe, że nie rozgrzałem zbyt dobrze łydek, przed ćwiczeniem. Moje pytanie brzmi - czy to normalne? Na siłownie chodzę po dłuuugiej przerwie i to był mój pierwszy, mocniejszy trening łydek. Czy to nic poważnego? Drugie pytanie - jak przyśpieszyć tą regenerację? Smarowanie altacetem pomoże? Może jakieś [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]
[...] nie czuje ich pobudzajacego dzialania, jestem sflaczaly caly, a kiedys tak nie bylo zawsze po kofeinin czy eferdynie bardzo dobrze czulem ich dzialanie, i nawet po rocznej przerwie od efki czy kofeiny ich dzialanie nie wrocilo, mam w jakis spsob zablokowany rdzen nadnerczy ktory nie chce mi wytwarzac adrenalin i noradrenaliny, tak jak np kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
